今天又開始要來減重啦~~
從年初到2月中~經過了過年期間~~想必~~身上的肉肉也長大不少~
剛好 i-Fit 有舉辦 年後14天瘦身大作戰~那就順便來參加一下~~
每天運動30分鐘~對我來說~還算ok~
當然~飲食還是得每天記錄一下~
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把之前每日所需份量再貼上來（我自己真是沒有定性~每次都寫幾而已
~這次要加油啦！！）
1500大卡
主食：9份（1份是50g的白飯哦！）1份70卡
蛋豆魚肉類：4份（肉類平均30g算一份）
奶類：1份（新的更為1.5份才夠哦！）1份240cc
蔬菜類：4份（新的是3份，但蔬菜多吃是沒有關係的）1份25卡
水果：2份（1份約一平碗的份量）1份60卡
油脂：7份（新的改為五份，其中一份為堅果種子類）1份5g 45卡
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102.02.19（二）陰雨 75.4kg（沒有工作一年~胖了5公斤
，尤其是最近一個月~胖最多
）
早餐：葡萄土司2片90g 熱量算300卡好了，太久沒有寫~真的都忘了！ （主食2份）
全脂牛奶500cc 熱量332.5大卡 （奶類2份）
午餐：白飯150g 熱量210卡 （主食3份）
青花菜+高麗菜 350g 熱量100卡（青菜3.5份）
蔥蛋50g算熱量75卡好了~（蛋豆魚肉類1份）
橘子1個 熱量60卡（水果1份）
晚餐：白飯100g熱量140卡（主食2份）
牛肉60g+排骨（煮湯）60g 熱量400卡（蛋豆魚肉類4份）
小白菜50g+青椒50g熱量25卡（青菜1份）
水梨+蘋果 1份 熱量60卡（水果1份）
總熱量：1702.5卡 （哇！還是超出我想控制的1500卡）
運動：快走30分鐘+散步30分鐘+泡腳10分鐘
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102.02.20（三）75.2kg
早餐：蛋餅一個 （算1份主食、蛋豆魚肉類1份好了）熱量70+60=130卡
熱紅茶1杯
蘋果1個 （水果1份）熱量60卡
午餐：白飯150g（主食3份） 熱量210卡
炒高麗菜+青花菜250g （青菜2.5份）熱量100卡
素XO醬1匙 熱量算100卡好了~
花生糖一塊（貪吃）熱量200卡
晚餐：地瓜1個（主食4份）熱量280卡
里肌肉片50g（蛋豆魚肉類2份）熱量150卡
絲瓜+空心菜（蔬菜1.5份）熱量50卡
芭樂1個 （水果1份）熱量60卡
總熱量：1340卡（有少一點了~~）其實還有油脂沒算到~
運動：公園快走30分鐘
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102.02.21（四）74.6kg（哇！有少一點了！開心）
早餐：聽說台中很夯的早餐~~肉蛋土司~~（這個我常做~只是沒加沙拉~）
土司2片 70g （主食3份）熱量210卡
里肌肉2片 30g（蛋豆魚肉類1份）熱量100卡
蛋1個 （蛋豆魚肉類1份）熱量75卡
午餐：地瓜一個（主食4份）熱量280卡
青花菜、絲瓜300g（蔬菜3份）熱量100卡
不小心吃了朋友送零食2包共40g 熱量200卡
晚餐：青菜豆腐冬粉：豆腐半塊55卡、青菜25卡、冬粉140卡（主食2份、蛋豆魚肉1份、青菜1份）
雞胸肉1份 （蛋豆魚肉類） 60卡
些許魯味（海帶、甜不辣、米血） 算100卡
小蕃茄1份 （水果1份）熱量 60卡
總熱量：1405卡（均沒有算油脂）
運動：有氧體操30分鐘、泡腳10分鐘
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102.02.22（五）74.8kg（小漲0.2）
早餐：一樣是肉蛋土司
土司75g（主食3份）熱量225卡
里肌肉片30g（蛋豆魚肉類1份）熱量80卡
蛋一個（蛋豆魚肉類1份）熱量85卡
小蕃茄1份（水果1份）熱量60卡
午餐：稀飯一碗（主食3份）熱量210卡
A菜、絲瓜3份（蔬菜類３份）熱量100卡
雞胸肉牛30g（蛋豆魚肉類1份）熱量60卡
晚餐：稀飯一碗（主食3份）熱量210卡
蔥蛋1份（蛋豆魚肉類1份）熱量85卡
雞胸肉30g（蛋豆魚肉類1份）熱量60卡
白花菜、絲瓜1.5份（蔬菜類1份）熱量50卡
小蕃茄1份（水果類1份）熱量60卡
小包零食20g（垃圾食物類1份）熱量100卡
總熱量：1385卡（油脂未算）
運動：早上8：30開始 kitty有氧健身操30分鐘+緩和運動5分鐘
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102.02.23（六）74.2kg（有點小成果了~每天動真的有差丫~）
早餐：蘿蔔糕1份（主食 2份）74.2熱量180卡
清漿1杯（蛋豆魚肉類1份）熱量80卡
午餐：青菜豆腐湯冬粉 （蛋豆魚肉類1份55卡、主食2份140卡、青菜1份25卡）熱量220卡
下午：魯豆干3塊（蛋豆魚肉類1份）熱量100卡
晚餐：白飯150g（主食3份）熱量210卡
青菜3份（蔬菜類3份）熱量100卡
里肌肉30g、雞肉30g（蛋豆魚肉類2份）熱量200卡
芭樂1份（水果類1份）熱量60卡
小包零食20g 熱量100卡
總熱量：1250卡（好像太少了~）
運動：鄭多燕第1片30分鐘（雖然有些運作因為太累沒做~但我還是在扭屁股）做完手腳無力丫~
下午公園快走20分鐘~晚上泡腳5分鐘
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102.02.23（日）74.6kg（小回升一點~沒關係）
早餐：土司75g（主食3份）熱量225
蛋一個（蛋豆魚肉類1份）熱量85卡
里肌肉30g（蛋豆魚肉類1份）熱量80卡
熱紅茶1杯
午餐：粄條1碗、綠茶半糖（外食）
晚餐：外食~不過份量少~
運動：鄭多燕第1片30分鐘
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102.02.25（一）74.6kg
早餐：土司75g（主食3份）熱量225卡
蛋一個（蛋豆魚肉類1份）熱量85卡
里肌肉30g（蛋豆魚肉類1份）熱量80卡
熱紅茶一杯
魯豆干6塊（蛋豆魚肉類2份）熱量200卡
午餐：關東煮（米血糕1個、蘿蔔1個、高麗菜捲1個）熱量200卡
晚餐：白飯150g（主食3份）熱量210卡
高麗菜100g、空心菜50g、紅蘿蔔金針茹蛋50g（蔬菜類4份）熱量100卡
橙汁排骨1份（蛋豆魚肉類1份）熱量100卡
總熱量：1200卡（好像沒那麼低~有點隨便算了XD）
運動：鄭多燕第1片30分鐘
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102.02.26（二）74.8kg（小多了0.2kg）
早餐：蛋餅一個（主食1份、蛋豆魚肉類1份）熱量130卡
熱紅茶
午餐：牛肉飯糰（主食2份、蛋豆魚肉類2份）熱量300卡
晚餐：一些魯肉飯+小菜~（主食2份、蔬菜1份）熱量400卡
芭樂1個（水果類1份）熱量60卡
運動：鄭多燕第1片30分鐘
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102.02.27（三）74.8kg
早餐：瘦肉粥1碗（主食2份、肉末少許）熱量200卡
蘋果1個（水果類1份）熱量60卡
午餐：白粥1碗（主食3份）熱量210卡
A菜150g（蔬菜類1.5份）熱量50卡
里肌肉30g（蛋豆魚肉類1份）熱量100卡
晚餐：白粥1碗（主食3份）熱量210卡
A菜、小白菜1.5份（蔬菜類1.5份）熱量50卡
咖啡雞肉塊30g（蛋豆魚肉類1份）熱量100卡
柳丁1個（水果類1份）熱量60卡
零食1包（垃圾食物）熱量500卡
總熱量：
運動：鄭多燕第1片20分鐘~第2片10分鐘~
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102.02.28（四）75.2kg（哇！升高了！！因為~~重要的日子快來了~哈~）
早餐：蘿蔔糕加蛋（主食4份、蛋豆魚肉類1份）熱量350卡
午餐：
運動：鄭多燕第1片30分鐘
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102.03.01（五）74.8kg（嗯~第一天）
早餐：蘿蔔糕（主食4份）熱量280卡
清漿1杯（蛋豆魚肉類1份）熱量80卡
桂圓紅棗茶 熱量算300卡好了~
午餐：肉骨湯冬粉（主食3份、蛋豆魚肉1份）熱量350卡
晚餐：海鮮麵（主食4份、蛋豆魚肉類2份）熱量500卡
運動：鄭多燕第1片30分鐘~
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102.03.02（六）74.8kg
早餐：蔥油餅1片（主食3份）熱量210卡
午餐：白飯150g（主食3份）熱量210卡
青菜300g（蔬菜類3份）熱量75卡
草莓5顆（水果類1份）熱量60卡
晚餐：麵條（主食3份）熱量210卡
青菜50g（蔬菜類0.5份）熱量25卡
桂圓紅棗茶1杯
運動：鄭多燕第1片30分鐘~
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3/3（日）74.4kg
今天的飲食~~~均外食~~~~XD
運動：鄭多燕第1片30分鐘~有進步了~休息時間較短囉~
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3/4（一）74.2kg（今天算是挑戰年後14天的第14天~有瘦1kg~高興）
早餐：蔥油餅1個（主食4份）熱量280卡
熱紅茶
運動：鄭多燕第3片（這片前面是手臂訓練~後面是腳力訓練~）
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3/5（二）74kg（哇！新記錄）不過今天都外食~放假一天~明天繼續~
雖然挑戰14天的活動結束了~但我還是得繼續自己的挑戰~
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